Облогът е по-добрият новогодишен обет за здраве
Не веднъж, а 365 пъти в новата година имаме шанс за промяна - с мотивация, реалистични цели, респект пред умората на волята
Половината от хората, които си поставят за цел през новата година да отделят повече време за себе си и своето здраве, са убедени в успеха. Но 88% от тези, които поемат обещания, се провалят, установява проф. Ричард Уайзман от Университета в Бристол. Десетки изследователски екипи стигат до изводи за близки проценти. С научни методи са потвърдили това, което реализмът ни подсказва. Ако обърнем поговорката за топлата вода, ценното в “откриването” на ледения душ е заключителната част на научните разработки. Там винаги се предлагат стратегии и тактики как да изпълним поне най-важните си новогодишни намерения.
Ако имате упорството да пресеете критично съветите в десетина публикации, ще видите, че с различни формулировки те се свеждат до 3 стратегии: мотивация, реалистични цели и напредване стъпка по стъпка с респект пред умората на волята.
Според невролозите залагаме първата грешка още с формулировката “от Нова година”. Шансът да живеем по-здравословно не е един.
Умножете
го по 365 дни
- това е
истинската рамка
за изпълнение на новогодишните ни намерения. Или даже 365 по 24. При толкова възможности няма да се наложи да водите предварително изгубената битка с умората на волята. Умът ни бързо се изтощава от непрекъснатите усилия да ограничаваме любими неща като сладкото или/и да изпълняваме всеки ден досадната норма от 10 хиляди крачки винаги. Малките забежки от строгите догми презареждат решителността, стига да не се превърнат в норма. Разпределяйте без вманиячаване усилията си във времето. Нещо като катаджийското правило за средната скорост – ако сте натиснали здраво педала днес, защото ви е спокойно и имате пълен контрол над волята си, утре може да не преследвате същите свръхамбиции и дори е желателно с оглед “пътната безопасност”
За съжаление,
волята е
изчерпаем ресурс
Ако самонадеяно я предизвикваме нонстоп с изтощителни усилия, не може да се рециклира. По-реалистична тактика е да постигаме баланс като цяло, не непременно ден за ден.
Австралийско проучване за нагласите към здравословни норми показва, че за постигането на целите много помага споделянето, тяхното оповестяване. Но най-мотивиращ се оказва облогът в неговия широк смисъл. Нещо като “а на бас, че ще сваля 10 килограма”, независимо дали е реплика към друг човек или предизвикване на самия себе си.
Хазартното
начало дреме
дълбоко в ума
на човека,
въпреки че може да го наричаме със социално приемливи понятия като реализация и хъс за победа или заклеймяващото “алчност”. Основното във феномена е желанието за себедоказване, но адаптирано към еталона “успял = богат”, обяснява защо загубите се изживяват по-болезнено, когато ти бъркат в джоба. На този факт залагат например платформите за отслабване, в които целите се обвързват с финансови ангажименти. Проваляш се – губиш залога. В завоалирани форми моделът се използва за регулиране на отношенията в групи за усъвършенстване и са класическо средство за “укрепване” на корпоративната етика, но това е друга тема.
При добра мотивация – а каква по-смислена цел от това да сме здрави, облогът е помощно средство за поддържане на волята. Критичният период са първите 3 месеца - 80% се провалят преди края на март. А най-сигурен начин да се издъниш е да си поставиш нереалистични цели. Особено в началото тактиката трябва да е като при маратона – малки, пестеливи крачки, не е ясно бягаш или се забавляваш. В примера за 10-те килограма например целта може да е на всяко първо число да тежим с 1 кг по- малко от предишното теглене.
Елемент на реализъм е да се поставят последователни цели за укрепване на здравето.
Ако топиш кила,
да не е в пакет с
отказ от цигари,
да кажем
В терминологията на бягането – действайте щафетно. Водещ е принципът на приоритета – започваме от лошия навик, който ни нанася по-големи вреди към момента. Често обаче изборът е спънат от създадената зависимост. Тогава по-продуктивно е да се започне с по-лесно осъществимия отказ, а навикът, по-силен от волята ни, да почака, докато добием самочувствие, че сме тренирани за големи предизвикателства.
Ще сме улеснени в комбинирането на целите, ако заложим на естествената синергия – някои двойки навици имат по-голям сумарен ефект от сбора на двата поотделно. Класическият пример: ограничаването на калориите в съчетание със спорт води до по-здравословно и по-бързо отслабване.
Толкова е просто: мотивация, реализъм, респект пред преумората на волята. Успех!
Най-четени
-
Секретно Инсценирали са разстрела на Романови. Преоблекли фалшивите, за да не ги разпознаят
Има доказателства, че членовете на царското семейство са живели дълги години след 17 юли 1918 г. Сталин ходил да се среща с императора в град Серпухов Разстрел на руското императорско семейство
-
Галерия Дори преди КГБ ДС използва микрокамера за следене. Въпреки това агент "Муха" се измъква от капана
Мухата разбира, че това са паяци, които искат да я подмамят да влезе в мрежата. Изписва на лицето си вежливост и отзивчивост, заявява, че всичко, което интересува дипломатите, ще им бъде съобщено
-
Заслужено ли победи д-р Неделя Щонова в “Денсинг старс”
Пръв темата повдигна певецът Богдан Томов във фейсбук профила си Интересно ми е има ли между моите приятели някои, които смятат, че Неделя Щонова справедливо е победила Натали и особено блестящата
-
Галерия Венелин Венков сравни напускането на "Ку-ку бенд" с живот след затвор
Невена Цонева и Венелин Венков, които бяха част от "Ку-ку бенд", разказаха за своето напускане на групата и причините за това решение. "Тези, които са гледали „Изкуплението Шоушенк" – там накрая
-
В сравнение с нашия Азис всякакви Кончити и Немо-та са просто брадат виц
В сравнение с нашия Азис всякакви Кончити и Немо-та са просто брадат виц. Така че не става дума за Евровизия, а за една визия за Европа, в която либералната мисъл деградира до търсене на подходящи