Режим против депресия
Храненето влияе върху психичното здраве
Храненето играе огромна роля не само за контрол на болестите на тялото, но и влияе върху психичното здраве, категорични са лекари. Според тях добавяне на подходящи продукти и премахване от менюто на неподходящи може да има ефект дори върху усещането за щастие.
Изследвания доказват, че в някои случаи чувството на потиснатост и апатия е свързано с понижени стойности на желязо в организма, както и на витамини – особено на B12 и D
Затова специалисти препоръчват да се набляга на консумацията на месо, яйца, риба, морски дарове, полезни мазнини, ядки. Както и задължително в менюто всекидневно да присъстват плодове и зеленчуци.
Сред
най-полезните храни
срещу потиснатост диетолози цитират сьомгата, яйцата, бадемите, черния шоколад, аспержите, зеления чай, спанака, авокадото, бананите и боровинките.
Екип от университета “Раш” в Чикаго доказва, че при пациенти, страдащи от депресия, много благоприятно действие има и диетата DASH, която първоначално е създадена за контрол на кръвното налягане и превенция на сърдечносъдови болести. При нея основно се набляга на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Най-важното е ограничаване на продукти като захар, бяло брашно, пържени храни, алкохол, прекалено много сол, както и напитки с кофеин.
Изключително
подходящ режим при потиснатост,
отпадналост и вечна апатия е и автоимунният протокол. Според д-р Сара Балантайн, автор на книгата „Автоимунен палеопротокол“, благодарение на този режим се цели утихване на всякакви възпаления в тялото, постигане на нормална чревна микрофлора, регулация на хормоните и следователно значително подобряване на психичното състояние на човек, намаляване на чувството за умора, увеличаване на желанието за дейности и на усещането за щастие.
Забранените храни са всички зърнени, съдържащи глутен, млечни, яйца, бобови, ядки, семена, фабрично преработени растителни мазнини, добавени захари, некалорични подсладители, алкохол и кафе. Тук влизат и плодовете с висок гликемичен индекс като банани, ананас, диня и сушени плодове. Не се препоръчват също така
картофи,
чушки, домати
и патладжани.
Позволените храни са месо, риба, морски дарове, листни и салатни зеленчуци, зеленчуци от семейство лукови, гъби, кореноплодни, горски, цитрусови и тропически плодове, полезни мазнини. Много е важно да се консумират продукти в най-естествения им вид, без фабрична или друга неестествена преработка. Добре е да се добавят и
богати на глицерин храни
като субпродукти и костен бульон, както и пробиотични или ферментирали храни като ферментирали плодове и зеленчуци, кефир, кимчи, кокосово кисело мляко.
Най-четени
-
Галерия Как БКП воюваше с джаза
В първите години след войната в България се разиграва изключителна драма. Въпреки купонната система, мизерията и строгите ограничения, налагани от тоталитарната власт, младежите
-
Галерия Трите битки с рака на Оливия Нютън-Джон и кошмарът 1992-ра
Актрисата забранила на лекарите да ѝ казват колко време ѝ остава Губи сестра си и кръщелницата си, но не пада духом Работник се самоубива в една от спалните в имението ѝ
-
Галерия Най-големият батак в политиката от 33 години
Сривайки ИТН, Слави постигна целта си - дискредитира партиите ПП зави надясно, президентът е по-настъпателен към Корнелия Нинова, отколкото към десните ГЕРБ може да излезе от изолацията Парадоксално
-
Галерия Уилсън спасява България, граф Игнатиев лъже, за да обесят Левски
На нас графът ни каза, че съдим обикновен крадец, а то какво било, изригва хаджи Иванчо Пенчович, когато разбира, че пращат на смърт Апостола 8 града, улици, села
-
Галерия Как арестуваха Мамалев в първия му снимачен ден преди 50 години
Актьорът с луд купон на морето за 70 г.: Катето Евро изпя Que sera, аз бях на барабаните Сега бих казал на 20-годишния си Аз: “Момче, чака те много работа